[...] ocet jabłkowy 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2. pstrąg z pieca,majonez 3. łosoś wędzony,mandarynki 3 małe, małe jabco, 4. peak whey 5. jajca przy czym 1 - rano śniadanko, a 2-5 od godziny 18 - dopiero wróciłam z delegacji, w czasie której nie miałam jak zeżreć (spotkanie z klientem + dojazdy) + micha warzyw (brokuł, [...]
[...] tak: Opuszczenie sztangi na wysokość ust (zawsze tak robiłem) przytrzymanie 1-2sek wyciśnięcie (nie do prostych rąk czyli tak jak zawsze) i tutaj również przytrzymanie. Przy czym kazał mi on maksymalnie spinać mięśnie barków nie chodziło o to ile powtórzeń wykonam albo, żeby dane powtórzenie wykonać ale o to żeby barki były maksymalnie spięte. [...]
[...] z Kevinem Levronem dotyczącego Ronniego wystarczy włączyć sobie napisy po angielsku na tym filmiku i znać j.angielski choćby w stopniu średnio zaawansowanym, że skumać o czym mówi Kevin. Ewentualnie można też włączyć w oknie odtwarzania filmiku opcję tłumaczenia na j.polski. Co do filmiku z Ronniem i Flexem, który został wrzucony przez ASNF w [...]
Adam, podejrzewam, że te zdjęcia pójdą tylko do Obli, bo póki co nie mam się czym chwalić. ;-D 4 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+1+1+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/17,5kg / 7x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 8x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Myślę, że było ok, filmik z wiosła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas spięta, masa ograniczeń i narzuconych sobie wymagań, chociaż z dietą mogłam trochę zluzować. Tak sobie to wtedy chyba tłumaczyłam. Skupiałam się przez ostatni czas na czymś innym... Studia były i są dla mnie najważniejsze. I w tej materii mi się przynajmniej wszystko układa po myśli (odpukać!). Ale nie o tym. Dlatego praktycznie odpuściłam [...]
[...] ze stabilnością, core też sztywniejszy, no i lepszą postawę potrafię trzymać. Łydka lepiej, reszta jeszcze jest poskracana, biodra mają większą mobilność, ale nadal jest nad czym z nimi pracować. Także raczej sztywno. Mam opracowaną przez fizjo rozgrzewkę przed treningiem i zakres ruchu się zwiększa, plus rolowanie. Mogę też jeszcze iść do [...]
[...] dacie sobie radę? ja - ale to lekkie jest przecież. Gościu stoi i nie wierzy. Ja - no to dopiero rozgrzewka jest... a potem zaczęłam wyciskać ja... znajomy, który już wie w czym rzecz cały czas się śmiał z reakcji ludzi wkoło markoto cudów nie ma%-) na tym się nie chudnie...niestety... To jakieś odpuchnięcie, bo za równo zeszło. Mam dwie teorie [...]
[...] to ta dziura mi w głowie była:-} a ona jednak tylko do tego, żeby ciśnienie uszło Spawareczk wstydzam się, bo wszystkie tu wykratowane, a u mnie jedzenia na bogato to nie ma czym się chwalić, ale za to siła jest. No to teraz konkrety Dzień 152 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg [...]
[...] na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze podejścia. Tygodniowy rozkład to podział Góra/muszta pupy/Góra/Dół. Przy czym Góra to największy nacisk na wyciskanie. Trochę się to opiera na WSB, jeden dzień tzw. max effort - tutaj do tej pory była piramida trochę wzorowana na Reziolki np. tak [...]
[...] z tymi 14kg Dzień 80 DNT Dzień 81 Trening na rozruszanie klaty WL - 5x5 x50kg - ok, robiłam na zmianę z jakimś gościem i mieliśmy identyczny trening i ciężar hhaha, przy czym mój był z założenia średni a jego normalny Skos w dół - 8x 40kg, 5x 50kg 5x 55kg, 3x 57,5kg 4x 60kg - spoko, bez przeginania :) Wiosło - 4x10x25kg - pozajmowali [...]
[...] to mniejwięcej tak, ten tego w jaja, koleś padł na kolana ( pomyślał, że już koniec, zresztą chyba sam bym tak pomyślał ) i stał nad nim a ten tu nagle ful z ziemi mu w bebech przypieprzył i sam mu wlał Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
[...] -> 87% HRmax. Na początku bardzo bolały mnie nogi, ale po dobrym rozgrzaniu nawet się rozkręciłam Ponadto informuję, że mam już w domu naprawiony drążek, w związku z czym zaczęłam dziś ćwiczyć spadanie Zrobiłam sobie natępujący "trenindżek": 1. wiszenie z brodą nad drążkiem 3 x max 2. wiszenie z kątem prostym w łokciach 3 x max [...]
[...] forum i juz widze co zrobilam zle: Przede wszystkim jadlam za malo bialka. Jakis czas temu wyrzucialm calkiem nabial, bo sie naczytalam ze to to toksyczne i w ogole. Ale niczym go nie zastapilam, durnota. Rano jechalam na zielonym smoothie, potem avocado, po czym salatka, i dopiero ok 17.00 przed treningiem porzadne jakies bialko i po treningu [...]
[...] ze spalaczem (trochę muszę wyhamować z suplami i białkiem ze względu na zdrowie) ale i bez tego trening bdb. Jest duża chęć do treningu mimo ciężkiego dnia w pracy. Zobaczymy jak będzie dalej. Najważniejsze aby była równie dobra regeneracja czym dobry stack również powinien się charakteryzować. Po treningu sobotnim kiedy to będę miał klatkę [...]
[...] - witam po dłuższej przerwie. Hm... wiem , że nogi padaka ale nie jest to zależne ode mnie. Podejrzewam , że jest coś poważnego z kolanami ale do lekarza nie pójdę bo wiem czym to grozi. Trenuję jak tylko mogę. Łydka jest teraz dwa razy w tygodniu., Nikt nie jest doskonały. Z drugiej strony łydka kiepsko wyszła na zdjęciu. Na żywo ponoć jest [...]
[...] Krótko to wiadomo lato jakaś redukcja tłuszczu się przyda ale z tym jak śledzisz jest różnie. Jesienią próba utrzymania wagi ale wzrost siły w ławce. Obserwuj bloga i zobaczymy jak to będzie. Pereziusz - wiele osób krytukuje i glutę i bcaa a ja uważam, że to bdb antykataboliki i pomagają znacznie w regeneracji po ciężkich nie tylko treningach [...]
Teraz to ja za bardzo nie rozumiem w czym rzecz?.....:- Albo jesteś strasznie ortodoksyjny- tylko o co?.... Nie wolno używac terminu wyciskanie wielokrotne??? Kazde wyciskanie na wiecej powtórzeń niż np 10 podlega Twojej jurysdykcji? Jaki produkt? Wyciskanie wielokrotne oznacza po prostu to samo co: wyciskanie na ilość powtórzeń, wyciskanie na [...]
[...] sobie koleżanka Liz poczyna http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2010/20100629202902.JPG To są efekty mojego teoretyzowania Ach, nie przepraszam- wszystko o czym piszę sprawdziłam na sobie A nóż to miałam nie w udzie, a w płacie czołowym mózgu. A mimo to ćwiczyłam Ja na nogach nie mam sadełka , jak naprężę mięśnie to nie jesteś [...]
[...] upijać, a kiełbasy do ogniska nie zjadłem, bo w piątki i tak nigdy nie jadam mięsa. Plany na sobotę i niedzielę: -Trzymać dietę -Nie rozchorować się -Zrobić wszystko to, czym musiałbym się zająć w dni treningowe (chodzi mi głównie o naukę) -Spać 8-9h -Załatwić w miarę dobry aparat do nagrania ćwiczeń -Przyrządzić coś smakowitego i wstawić [...]
[...] na rozmiarach skutecznie wybił mi to z głowy. Nawet byłem na siłce, ale już przy rozgrzewce wiedziałem, że nic z tego nie będzie, więc spędziłem na niej kilkanaście minut po czym wyszedłem. Szkoda, bo ostatnio nawet sobie mówiłem, że świetnie mi idzie w listopadzie, nie opuszczam treningów, trzymam michę, jest progres siłowy i w obwodach. Przy [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
